多项关于减重的研究证实了一个忧伤的结论：假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

产后妈妈在制定瘦身计划之前，首先要对“产后瘦身黄金期”有一个充分的了解。

被动瘦身期

产褥期的辣妈尚在产后初期的恢复阶段，不适宜主动去做许多消耗性运动进行塑身。因此，这一阶段的辣妈的重心应放在通过合理饮食来帮助消除产后身体水肿，促进乳汁分泌，控制总热量平衡。

这段时间饮食调理对了，水肿消下去了，因为奶量充足而额外需要消耗的热量涨上去了，再加上总热量控制得当，就可以有效避免辣妈们在月子期间因为活动量减少，热量收支不均衡而造成的体重不降反增的窘境。

 

过渡时期

产后42天到产后2个月这个阶段是从“被动瘦身”到“主动瘦身”的过渡期。这段时期随着妈妈的身体恢复，可以开始做一些较轻的运动，比如散步，和利用上肢进行的一些等轻量运动。

但是如果这一阶段的关注重点仍是妈妈的子宫、伤口、阴道恢复，尤其是对在生产时有阴道撕裂的妈妈，这一段时间仍然不建议做带有冲击性或强度比较大的消耗性运动。

随着妈妈热量支出的提高，哺乳的妈妈乳量相比月子期间更加稳定，因此在这段时期妈妈的饮食，相比月子期间，可以适量地调整总热量摄入，在保证乳质的情况下缓步瘦身。

 

主动期

产后2个月以后，就到了我们认为真正的产后瘦身黄金阶段，也就是我们“主动瘦身”的阶段。

这个阶段随着妈妈身体的进一步恢复，顺产的妈妈一般都可以开始规律系统地通过运动来增加消耗。对于剖腹产的妈妈，一般来说我们建议把进行规律系统运动的时间再稍稍延后一些，从产后3个月开始，或是如果伤口没有恢复的话就在伤口恢复之后。

规律系统的运动对我们产后瘦身是非常重要的，首先，在运动初期规律系统的恢复性锻炼可以帮助我们循序渐进地将身体的力量恢复到孕前的状态，让我们为逐步开始消耗性更大的运动做好铺垫。

 

对瘦身来说，运动的热量消耗不仅体现在运动过程中的消耗，在运动后最多达到24个小时之内，身体也会通过增加呼吸的形式略微提高基础代谢率，燃烧更多热量，以帮助机体从运动中恢复。此外，科学的运动计划还可以让身体在减脂的同时保持或增加肌肉量，让我们在瘦身期间也可以保持一个高水平的代谢率。

与此同时，如果我们再配合着搭配均衡、保证营养、同时又可以根据运动强度阶段做到严格热量控制得饮食，这样就可以很好的达到逐步通过运动和饮食结合做到“主动瘦身”了。

 

加强阶段

到断奶之前，如果是一直规律的运动+饮食配合的话，可能这时候还需要往下减的多余体重就已经很少了，可能更多是塑形的目标。

同时断奶后妈妈不再需要考虑奶质因素，在热量控制上可以适当控制得更严格。因此，如果说最科学、最健康的哺乳期瘦身应该是循序渐进、慢慢降低体重的。那到了断奶以后，瘦身速度就可以在安全、保证营养全面的前提下适当加速了，断奶后的阶段可以称为“主动瘦身阶段增强版”。

 

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