神马？哺乳期是减肥的最好机会？难道不要好好补充营养，保证孩子的口粮充足吗？

其实，哺乳期每天的热量摄入只要在1800卡-2000卡左右，丰富、正常食量即可满足孩子和妈妈的营养需要。再者，哺乳能每天消耗妈妈500卡的热量，真是坐着就能减肥！具体怎么减，快往下看吧！

一、明星产后爆瘦，母乳功不可没

先来看看霍思燕。临生孩子之前，肚子大如箩筐，四肢和脸都肿到面目全非，每次出门虽然都故作轻松的样子，但是还是亮瞎了观众，好好的LV alma硬是让她背出了大婶范：

生完了秒瘦！人瘦了看着舒服多了。怎么做到的？母乳喂养可以算做一个贡献哈！

再来看看天王嫂——昆凌！生之前虽然没有太走形，可小腿跟之前相比，也算得上是珠圆玉润了！

产后迅速回复46kg，看这纤纤小脸！不得不说昆凌也是尽力母乳的，虽然也带来了小周周的睡眠频醒~

 

二、为什么哺乳就能减肥？

哺乳期每天消耗的热量，在孕期就已经积累一部分了。so产后不用大肆胡吃海塞也绝对够喂。

而且，哺乳妈妈头六个月每天要多消耗大概500千卡的热量。500千卡相当于多大的运动量呢？ 我算了下，大致相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时。也就是说，每天只要坐着喂奶，就相当于运动这么多啦！什么运动减肥，吃药减肥都弱爆了，纯母乳才是清除脂肪的最有效途径。喂母乳，喂着喂着就瘦了。

三、哺乳期吃什么？质比量更重要！

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，1800卡-2000卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要！

具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。

1. 减少油汤和菜肴中的脂肪：肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃汤里的瘦肉，少吃肥肉。

2. 多吃蔬菜：为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素Ｃ和叶酸，妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。

3. 全谷杂豆和薯类替代部分精白米面：妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦！

 

四、每天锻炼至少半小时

1. 妈妈什么时候可以开始锻炼？

保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。如果你顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。如果是剖腹产，再加两周。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。

2. 去产后恢复中心，不如去健身房

如果妈妈是健身小白，在刚开始产后减肥的时候，请一位私教也是不错的主意，他可以给你讲解各种健身器械，指导你的姿势，帮你做一些针对性的计划。对于很多器械来说，姿势错误不如不练。我当时就是去附近的健身房请了一位私教，手把手教我用椭圆机、综合训练器等。等自己掌握了方法之后，就不用再花这个钱了。私教课还有个好处，就是对和教练定了之后，不好意思不去。有两次我偷懒没去，教练再见时就说：“好久没见你了！“我面红耳赤，只好一直坚持下去了。

不请私教，一样能减肥。现在全民健身盛行，各种健身APP、微信公号、知乎上都有高质量问答，多下功夫总结、尝试，也会找到最适合自己的方法。

3. 母乳妈妈以什么速度瘦下来？

如果没有运动、也不节食（不含放肆大吃大喝），仅凭哺乳，在母乳期间平均每周会自然掉0.5kg的体重。这样5个月后就是20斤肉膘，大多数妈妈可以恢复孕期体重了。如果再加上每天半小时的运动时间，瘦的会更快！我一个大学师姐是运动健将，在保持母乳的基础上，产后仅用了两个月就和孕前一模一样了，这就是运动带来的福利。

 

五、关于产后减肥的其他问题

1. 束缚带有没有必要买？

束腹带最多可以防止赘肉下垂，至于商家宣称的“防止内脏下垂”，没有任何科学依据，

其实，束缚带的唯一功能，只是让产后松垮的肚皮暂时看上去好一些而已，再有就是防止孩子踢剖腹产的伤口。对减掉脂肪没有任何帮助，所以，孕期囤货的妈妈，应该想清楚再买。

2. 产后恢复中心有没有必要去？

没有必要。很多产后恢复中心的宣传都是在“卖概念”，包装一些听上去高大上、实则经不起推敲的恢复项目。妈妈还是要相信科学：管住嘴，迈开腿，比什么都强。

不过，有一种钱，我推荐所有妈妈都要花：去大医院的营养科挂号，请营养师帮你制定食谱。我刚生完毛豆时，对应该吃什么、吃多少也是一头雾水。就去三甲医院的营养科挂了个号，请营养师帮我详细计算每天的食量。营养师很负责任，为我细化了早餐、午餐和晚餐的具体热量，详解讲明如何搭配。比如，以每天1800卡为例，我每天中午吃两三块排骨即可，无需再多，绝对可以保证营养。想想原来每天一大碗排骨汤，我真是汗颜，怪不得肉都长我身上了！

公立三甲医院的挂号费并不贵，而且营养科不会人满为患。各位妈妈不妨去试试。

最后，祝各位妈妈都能够光速恢复好身材，和宝宝一样健康漂亮！