当前位置: > 母婴百科 > 产后恢复 >

调节好饮食方法,让宝宝喝到高质量奶水

发布时间:2017-03-25 责任编辑:莆田禧俪月子中心

产后母乳不足,是令许多新妈妈烦恼不已的事,而且大部分妈妈都会遇见这种情况。要想使母乳充足,除了要保证产后营养外,还要注意其他方面。
妈妈要调整好自己的心情
爸爸要对妈妈关心体贴
注意正确的哺乳方式和方法等
乳房最初分泌的“初乳”,是一种水样的黄色物质,它含有丰富的抗体和营养物质,对婴儿的健康极其重要,因此应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈,不论乳房大小、形状如何,只要得到了正确的指导,都能够实现母乳喂养。
母体内产生乳汁,孩子生下来就会吮吸,这都是自然的本能。妈妈要有自信,宝宝一定可以吃好吃饱。
保证营养是关键
妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求,一般要注意以下几个饮食方法。
 
1、增加餐次
每日以5-6餐为宜,有利于胃肠功能的恢复,减轻胃肠负担。
2、食物应干稀搭配
干的能保证营养的供给,稀的能保证水分的供应。
3、荤素搭配,避免偏食
不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养是多方面的,只有全面摄取食物,才能满足身体的需要。
4、清淡适宜
一般认为,月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜,就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量,食盐也应少放。
5、注意调理脾胃
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如水果、山药、大枣、蕃茄等。
适量补充催乳食物
1、 鸡蛋
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用,对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法,或煮或蒸,每天可以吃4个左右,分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全,反而对身体不利。
2、 营养汤
鸡汤味道鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有利于产妇身体康复,但是宝妈要记得喝公鸡汤,不是母鸡汤哦。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3、 红糖
红糖含铁量比白糖高1~3倍,可以补血。红糖性温,有活血作用,能促使淤血排出及子宫复旧,促进乳汁的分泌。但是红糖在产后10天后就不建议继续食用了,以免恶露不尽。
4、米粥挂面
稀饭或小米粥不但含有多种营养素,还含有较高的纤维素,有利于大便的排出。米粥质稀,并含有较多的水分,有利于消化及吸收,有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面:挂面营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化,有利于乳汁的分泌。