娱乐圈的女星，怀起孕来越来越苗条了。

韩国全民女神金泰希怀孕4个月了，没有一点发福的迹象。

 

怀孕7个月的昆凌，和粉丝合影时，除了大肚子，其他地方完全看不出怀孕。上一胎她只重了4公斤。

张梓琳怀孕的时候，按照医生嘱咐，严格控制体重增长速度。

 

这些女星们怀孕的时候，只胖肚子。生完以后，很快就恢复了。

为什么我们怀孕就跟毁容一样！

没天理啊！

究其原因，这些女性本身饭量就少，平时也在坚持锻炼，在怀孕这个特别容易长胖的阶段，她们对饮食方面更是讲究，丝毫不敢毫无节制。

饮食秘诀就是，只吃营养，不吃热量。

 

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。

 

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

在孕期，你吃的每一口都很重要。所以，在自己的饮食习惯上，你可能需要做一些调整。看看西尔斯推荐的《健康孕期的饮食红绿灯区域》：

 

绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用！

黄灯区：放慢速度，别吃太多！偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚（谁叫你是孕妇呢）。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。

红灯区：远离这些食物！它们对你和宝宝都不好！

如果还是不知道自己该吃什么，可以参考这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物。

 

早餐（下面多选）——

强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果

煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物

香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精

几片烤瘦肉、西红柿和蘑菇

麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干

炒蛋加两片全麦面包

低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑的杏子）

午餐（下面多选）——

 

一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆

鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼

一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包

鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉

晚餐（下面多选）——

清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱

橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条

烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜

烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯

菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉

咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米

油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭

 

甜点（下面多选）——

苹果干和其他果干

带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼

薄脆饼干，选一种干酪

柠檬馅饼

 

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品。

多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，牛奶、果汁、蔬菜汁也可以算在饮水量里。

祝小孕妇们长胎不长肉。