腰痛在妈妈群体中十分常见，产后妈妈可以说是深受其害！预防工作没做好，产后又要开始漫长的带娃“苦旅”，逐渐陷入了恶性循环……
其实，如果了解了导致产后腰痛的原因，提前预防，这些疼痛可以得到有效的缓解~
产后腰痛的原因
1、生理性缺钙。孕期妈妈因激素的影响，身体系统都要发生一些变化，这时需要钙参与到骨骼的代谢。如果这时没有及时的补钙，再加上每天需要生产大量的母乳，身体中的钙流失更多。
2、肌肉松弛。分娩后身体系统尚未恢复 ，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也因分娩变得松弛，弹性下降，从而引起腰痛。
3、产后受凉。有些妈妈体质较弱，不小心产后受风，湿寒侵体，痹堵经脉引起腰痛。
4、喂奶姿势不当。当妈妈喂奶时，经常长时间保持一个姿势；晚上为了照顾宝宝，也是固定一个姿势睡觉。而长时间固定姿势容易引起肌肉疲劳，最后导致腰痛的产生。
5、气血流通不畅。产后恶露排出不畅引起血淤盆腔，子宫恢复不良，这些部位的痛感反射到腰部也会引起腰痛。
6、劳累过度。妈妈照顾小宝宝时经常需要弯腰给宝宝喂奶、穿衣服、换尿布等，造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动。产后妈妈长时间躺在床上，容易导致盆腔淤血。而缺乏运动也易导致体重过度增加，这会加重腰肌负荷从而使腰部疼痛。
8、过早的穿高跟鞋。穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌发生劳损，引起腰痛。
9、产前就有肾脏、妇科方面的疾病所引起的腰痛，产后可能会加重。
产后腰痛，重在预防，了解了以上这些病因，结合以下这些预防措施，产后腰痛就好了一半！
孕期
1、适当补钙。孕妈要根据身体需要，补充身体所需的钙。
2、控制体重。整个孕期增长的体重应控制在11~14公斤以内。过重的体重加重腰部压力，易造成腰肌和韧带的损伤。
3、适当活动。孕期要注意运动，可以散散步，尤其是冬天，不要躺着养胎。
产后
1、补钙。坚持母乳喂养的妈妈，身体内钙流失极大。妈妈们根据自己的实际情况，选择是否补钙。
2、喂奶姿势调整。妈妈们可以选择自己感觉舒服的姿势，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。
3、少穿高跟鞋。腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋。有需要的可以尝试负跟鞋。负跟鞋有利于姿势矫正和康复。
4、不能睡太软的床。特别是在冬天，床上铺的被子较多，也更柔软。但太软的床，会使身体与床面的接触面积变大，受挤压的面积随之也会增大，这样影响血液循环，从而导致腰痛。
5、产后运动。产后根据身体恢复情况，及时下床走动，在不同的阶段进行相应的运动，有助于产后恢复，缓解腰痛。
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