怀孕期间的女性常常发现自己睡眠不好，难以入睡，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。很多孕妈妈在线咨询，孕妇怎样才能睡得好的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少哦，曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。

孕妈睡不好可能跟这些有关：尿频、睡姿不好、腿脚抽筋、身体发麻、睡前不良癖好，如玩手机、刷剧、孕期疾病。

孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。为了保证孕妇足够的睡眠，孕妈妈可以试试下面的方法：

★ 到点就睡，良好睡眠习惯

★ 环境安静、舒适

★ 光线昏暗不宜过度明亮

★ 不玩手机，不刷剧

★ 听助睡音乐

★ 来点睡前阅读

★ 睡前泡脚

★ 喝牛奶助睡

★ 一套好的被子

★ 一个好的助睡枕头

 

1、卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

2、辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入睡。

3、生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

4、睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是，白天已经吸收了足够的营养。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。大家不妨试试上面这些方法。