时间过得真快，前两天立冬了。冬季寒冷、室内容易潮湿，产妇的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。那么各位准妈妈和月子里的产妇们，冬天坐月子要注意什么呢？

室内温度、湿度要适宜

冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜，不要过高；室内湿度以55%-65%为宜。较为便捷的增湿方法就是加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

除了温度和湿度，还要保持室内空气清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

另外，新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

 

饮食忌生冷、寒凉

“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”。坐月子，产妇饮食应营养丰富、易消化，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品，否则会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便。当然，一些新妈妈冬天吃水果可能会引起肠胃不适，要适当进食。

新妈妈体内钙的流失量较大。加上冬天天气多变，不能晒太阳，不利于钙的合成。如果妈妈体内缺钙严重，容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。

哺乳要注意保暖

冬季天气寒冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。宝宝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很容易使肩关节受凉。有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

产后一周洗浴，切忌接触冷水

冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒。浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。

沐浴后要及时用暖风机吹干头发，尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着；晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

 

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