当前位置:主页 > 禧俪动态 >

新妈妈产后坐月子的9+20法则,你知道吗?

发布时间:2016-12-22 责任编辑:莆田禧俪月子中心

莆田是一个神奇的地方,出门感觉大莆田的气候都不在秋天的点上,看日历都十二月了,中午还是热到不行,入冬没有一个固定的日子可以参考,“冬季”在莆田坐月子的心酸谁能懂?准备了9个建议和20个小技巧,我把它称为9+20法则。让你轻松备战产后月子康复期。
坐月子的9个建议
1、别怕冷就不开窗
这个需要放在第一条,冬季真的要注意通风。即使天气寒冷也需要每天开窗换气至少20分钟。尤其在房间里使用电或煤等取暖用品时,不要觉得会浪费暖气,一定要通通风。一般我们处理的方案就是先把妈妈和宝宝转移到别的房间里,待房内的温度回升后再回来。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子,不要让风直吹妈妈和宝宝,通风一般20~30分钟,每天一到两次。
2、不能因为怕冷就待在床上养膘
记住了,坐月子吃要吃好,但不能光吃不动,养膘过冬。因为刚分娩的新妈妈在产后需要进行适当的运动,保证气血流通。要注意卧床休养与适宜的活动相结合,大冬天想运动也没必要出门,可以选择在床边和房间内慢慢走动,并练习一些产后体操,这样既可以尽早恢复体形,也可减少便秘的发生。不然的话,谁能拯救你产后的身材?
3、稍微注意下室内的湿度和温度
根据宫主的经验,坐月子的时候室内的相对湿度控制在55%~65%,温度保持在22℃~24℃的话,睡觉是最舒服的,人体舒适度也最好。休息得好,身体恢复得就好。太冷容易让妈妈和宝宝着凉,患上感冒甚至肺炎,太热也不利于妈妈身体调节恢复,新生宝宝也容易出疹。
4、哺乳要对肩关节保护
这一条是绝对是苦痛换回来的经验。给宝宝喂奶时妈妈的肩关节很容易受凉,尤其是在冬天。受凉的后果就是直接导致以后落下月子病。给宝宝喂奶时首先要保持室内温度和湿度,前面已经提到过了,还有就是可以买一些专门用于妈妈喂奶时穿的喂奶服,不仅方便哺乳,还不会冷到肩关节。喂奶后记得适当活动活动肩部,因为每次喂奶时间差不多要半个小时时间,总保持一个姿势不动,容易造成患颈肩痛。
5、千万不要因为天冷不刷牙
经常有些老人告诫产妇坐月子时千万别漱口刷牙,否则以后牙齿会受“惊”。宫主告诉你,这是毫无科学根据的。实际上,产妇更应该注意刷牙、漱口,保持口腔卫生。产妇刚生产后可能感到疲乏,此时可用盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复,能够下床活动后,应尽早恢复刷牙,清除口腔的污物。冬天天气冷,所以刷牙用温水,不要使用凉水,牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。你要知道,牙痛也是月子病的一种。
6、天冷也要适当洗澡清理
产妇是很容易出汗的,加上产后抵抗力较弱,细菌很容易繁殖生长,侵入肌肤引起皮肤炎症。在冬天,新妈妈也要注意皮肤清洁卫生。宫主在这里提一下:顺产的妈妈要在产后24小时才可以擦浴,产后1周可以开始淋浴。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。每次洗澡的时间控制在10分钟左右,水温在36度左右。洗澡后要立刻擦干头发和身体,穿好衣服,防止受凉。
7、饮食要注意
产后需要补,但说实话不宜大补。别喝太多高脂肪的浓汤,非常容易影响食欲和体形。另外,高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,导致新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。至于食谱,大家可以参考下我之前推送过的历史文章:《月子食谱》
8、吃水果可以试试蒸一下再吃
部分水果属于生冷食物,冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的,这时候可以试试吃水果时用温开水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃,感觉肯定不一样。坐月子最好吃一些水果,如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等对产妇的身体恢复有好处
9、记得要补钙
冬天坐月子时晒太阳的时间估计不会很长,不利于钙的合成和利用。导致妈妈轻微缺钙。而后果就是会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以冬天产妇坐月子要注意钙的补充,可适当摄取维生素D营养片,促进体内钙的吸收也不错。
 
20个必备小技巧
1、产后选择高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂肪的饮食结构,并坚持少食多餐,这样既有利于母乳喂养,加快产后体型恢复。选择健康的饮食结构,不用担心长胖的问题。
2、产后一周内适量饮用煮沸的红糖水,可以益气养血,预防产后贫血,促进恶露排出和子宫复旧。红糖有活血的功效,不能多吃,避免造成血性恶露排不干净,引起失血过多。
3、香蕉可以助消化和通便,适量山楂可以兴奋子宫,促进子宫收缩和加快恶露的排出,并补充维生素。不能吃太酸和太凉的水果,对牙齿和胃刺激过大。
4、产后第二天就可以用温水刷牙,在刷牙前将牙刷用温水泡软,早晚各刷一次,保持口腔健康。同时产后也可以根据身体恢复情况洗澡洗头,坚持科学坐月子。
5、产后腰酸,可以让自己或者家人自上而下轻叩脊柱两侧并按摩背部,有效缓解腰酸。产妇在产后体力开始恢复的时候应该尽早开始运动,以避免腰部肌肉的疲劳性损伤。
6、在宝宝出生30分钟内,让宝宝接触并吸吮产妇乳头,可以刺激子宫收缩、减少产后出血,有利于子宫复位和恶露排出。同时也可以加速催乳素的分泌,促进乳汁分泌。
7、产妇保持精神愉快、充足的睡眠、适量多食用促进乳汁分泌的食物(螂鱼,鳗鱼,猪蹄,鸡及其汤汁)、多让宝宝吸吮乳房,可以增加母乳量。
8、哺乳前用热毛巾热敷乳房3-5分钟,并轻柔按摩,再用手或吸奶器挤出足够的乳汁,可以使乳晕变软,有利于婴儿正确含吮乳头和吸吮乳汁,避免胀奶。
9、产妇劳动时记得两只手腕交替,双手不接触冷水,劳动后双手交替按摩腕部,手腕酸痛时热敷或者用红花油揉擦手腕,可以预防产褥期手腕痛。
10、产褥期坚持做保健腹肌,定时做俯卧位,使子宫保持前位。两周后,量力开始做俯卧撑、膝胸卧位。并定时做提肛肌锻炼,促进骨盆底部肌肉的恢复。可以有效防止子宫脱垂。同时不要忘记充分休息。
11、产后锻炼肛门及阴道肌肉运动:身体仰卧,两腿平伸,两脚交叉,大腿靠拢,尽力将会阴和肛门肌肉收缩并提起,然后放松,连续做20次左右,并逐渐增加,有助于骨盆肌肉托力的恢复。
12、产后锻炼腹肌运动:仰卧腹部呼吸,仰卧做腹部深呼吸,让腹壁随着呼吸而伸缩,每日做5分钟左右,产后24小时即可开始。仰卧交替抬腿,两腿轮流抬起直立,先后与身体垂直,然后慢慢放下,两腿各做5次。仰卧起坐,两手托住头后部慢慢坐起,再躺下,产后两周开始,每日早晚各做5-10次。
13、产后使用收腹带,有利于消除产后腹部空虚和垂胀,促进腹壁紧张度的恢复,保持体形健美。使用的时候一定要调节到身体舒服的程度。
14、饮食均衡和适量运动有利于产后身材恢复,饮食忌油腻、少食多餐、少吃零食,运动可以选择仰卧起坐、散步、跳绳、骑自行车、跑步、游泳或依靠健身器材等方式,强度由小到大,可以在专业人士的指导下做。
15、产妇每天坚持做产褥期保健操能够加快机体生理机能的恢复,促进新陈代谢,增加食欲,促进恶露排出,加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,改善产后腰痛,促进体型恢复。自然产产后第三天开始,剖宫产产后第15天开始,建议每天5-10次。
16、子宫复旧不全并发感染时,使用子宫收缩剂,如催产素、益母草膏等可以促进子宫收缩,加用抗菌药物治疗感染。如果治疗后症状不见好转,需要及时去医院就诊。
17、产妇每天定时排便、多吃富含纤维素和果酸的蔬菜水果、每天空腹喝杯蜂蜜水、适当活动和运动,可以预防大便干燥导致的便秘和痔疮。
18、产褥期早期下床活动、及时排解大小便、卧位时勤变换体位、坚持母乳喂养,都可以加快子宫恢复。
19、哺乳期有性生活时要做好避孕,适合哺乳期避孕的方法有避孕套、阴道隔膜、避孕胶冻、子宫内节育器、纯孕激素避孕针。
20、产前提前了解产褥期生理变化和学习一些护理新生儿的知识和技巧,注意休息,和家人积极沟通交流,可以有效预防产后抑郁。