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坐月子如何身材恢复快、体质调理好、不落月子病

发布时间:2016-10-08 责任编辑:莆田禧俪月子中心

很多妈妈都很纳闷:明星是怎么坐月子的?生了宝宝后,身材和体质都没怎么变化?想知道怎么坐好月子,就要知道我们为什么坐月子?为什么明星都选择去月子中心坐月子?生产前和生产后、身体发生了哪些改变?月子餐怎么搭配才合理?月子餐有什么禁忌?坐月子怎么预防月子病?当然、还有坐月子怎么能恢复好身材?
坐月子只是休息一个月吗?
产前,孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后,胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。
而且,“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”,产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病,都可在这段时间内发生。同时,民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗,也会给产妇带来困惑和压力。
我坚信女性体内隐藏着一股奇妙的力量,就如我所提倡的“女人有三春”的理论——一是月经来潮时;二是怀孕生产时;三是停经更年时。只要能掌握这三个生理上的重大变动期,严守妥善的饮食调养与生活作息规范,就能获得恒久的健康——庄淑芹。
月子期是女人调整体质的黄金时期。生产,是男人无法体验的经验;更是女人一生中重大的改变。产后的30~40天是传统的坐月子时期,此时进补的目的,就是要提供身体器官足够养分,使其恢复正常的运作。此时期,规律的作息,早睡早起,尽量休息,可说是坐月子妇女生活的最佳方式。“坐月子”无疑是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期,产后妇女必须获得充分“休息”和“营养”,把月子坐好,才能恢复元气,更加亮眼美丽。
坐月子期间要保持好的心情,所谓相由心生,愉快的心情是必须的。所以在月子期间的产妇,不要有太多的顾虑杂念!作为产妇的家人所以在产妇坐月子期间的话要营造一种愉快的气氛。这也是为宝宝传递妈妈的情绪,同样也影响妈妈们乳汁的分泌。情绪平衡,精气神才会健全。
孕产期身体的变化
子宫:分娩结束6 ~ 8 周后,子宫逐渐恢复至未孕状态,此过程称为子宫复旧。子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。除了子宫由大变小以外,子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张,宫颈口可扩大到直径10 厘米。大约在产后4 周,子宫颈可完全恢复正常。
阴道与外阴:阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张,黏膜皱褶消失。分娩后,阴道变成松弛的管道,阴道周围组织和阴道壁出现水肿,淤血呈紫红色。在产褥期(产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期),阴道壁张力逐渐恢复,产后3 周阴道皱褶重新出现,阴道逐渐缩小,但不能恢复到原有的程度。分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹,产后无法恢复。
盆底:分娩过程中,由于长时间的压迫与扩张,使盆底肌肉和筋膜过度伸展,弹性降低,并有可能伴有部分肌纤维断裂。如果没有严重的损伤,产后1 周内,水肿和淤血就可迅速消失,组织的张力逐渐恢复。最好能结合产后锻炼,否则难以恢复到孕前的水平。如果产后过早劳动,特别是体力劳动,就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂,应特别注意。
乳房:产妇在产后24 小时内开始感觉乳房发胀,变硬,最初几天的初乳颜色发黄,含免疫性物质和胡萝卜素,非常有营养,可增加新生儿的抵抗力。宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。
心血管系统:怀孕期间,血容量与心输出量均增加,分娩后便趋于缓解。产后3 天内,由于子宫收缩,大量血液从子宫进入体循环,回心血量明显增加,心脏负担加重,易诱发心力衰竭。因此,凡有妊娠合并心脏病者,无论是顺产还是难产,均应特别注意产后3 天的变化。
呼吸系统:产后腹部器官恢复正常位置与状态,因此,不会有呼吸困难的情形发生。如果有呼吸困难,一般需先排除肺栓塞的可能性。
泌尿系统:经阴道分娩者,膀胱受到胎儿通过的压力,以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响,致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低,易产生排尿困难。另外,涨满的膀胱也影响子宫收缩,因此,经阴道分娩的产妇产后6 小时内排尿极为重要。消化系统:由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失,产后妇女常会感觉到饥饿和口渴,如无麻醉等特殊原因,产后可立即进食,比如月子米酒等。
产褥期是产妇身体各个器官,尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下,一般到产后6 周,子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小,而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6 ~ 8 周才能恢复。若是恶露尚未干净,就表明子宫还没有复原,假如这时开始性生活。就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道,引起子宫或子宫附近组织的炎症,有时还可能引起腹膜炎或败血症,严重地影响产妇的身体健康,甚至危及生命。
坐月子分四阶段调养
第一阶段:排除恶露、消除水肿、补充元气、强健脾胃、促进伤口愈合、恢复子宫机能、预防便秘(以排泄排毒为主的第一周)
第二阶段:补血、滋阴、强化筋骨、润肠通便、恢复体力、调节免疫力(以收缩骨盆腔及子宫为主的第二周)
第三阶段:补筋骨、强腰膝、清火、润肺、安心神、补气、养血、调理体质(调理体质的第三周)
第四阶段:减重、塑身、强化体能、双补气血、预防衰老和后遗症(开始真正滋养、进补)
 
坐月子饮食禁忌
1、忌吃凉性食物、坚硬食物和水分过多的食物 白菜、豆腐、竹笋、梅干、生菜类都是凉性食物;稀饭则是水分过多。传统习俗认为,这些食物吃了会使身体冰冷,不利于子宫收缩,乳房也会松弛。要吃饭的话,可选择糯米饭或炒饭。生冷、坚硬食物易损伤脾胃,影响消化功能,生冷之物还易致淤血滞留,可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物,还易使牙齿松动疼痛。
2、不宜吃过多咸味、酸味食物和油炸食物 坐月子的这30 天之内,过咸的或者酸味食物要避吃。酸性食物会使内脏下垂,咸味则会增加肾脏负担,并使骨头软化,不宜多吃。同样道理,油炸食物也较难以消化,产妇也不应多吃。并且,油炸食物的营养在油炸的过程中已经损失很多,比面食及其他食物营养成分要差,多吃并不能给产妇增加营养,倒是增加了肠胃的负担。
3、忌多盐 不可为了让食物美味而加入很多盐,因为盐会使血流速度减缓,不利恶露排出,传统习俗认为,不利产妇恢复。
4、应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物 产妇在产后1 个月内饮食应以清淡、易于消化为主,食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当,产妇身体的康复是很快的。在月子里,产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热,使产妇上火,引起口舌生疮,大便秘结,或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以,产妇在1 个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
5、 产后不宜以鸡蛋为主食 产后宜吃容易消化且营养丰富的食物,鸡蛋是一种很好的营养品,其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等,不少产妇以它为主食,而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3 个鸡蛋就可以了,多了不仅吸收不了,而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
6、产妇不宜多喝茶 因为茶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神兴奋,不易入睡,会影响产妇休息,还可通过乳汁进入婴儿体内,也会使婴儿精神过于兴奋,不能很好睡觉,容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。
 
坐月子日常生活注意事项
洗脸:可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风,产妇的皮肤不可碰到生冷的水,所以平日可以煮好一大桶开水准备着,有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。
定时排便:并注意痔疮征兆,防止便秘要养成定时排便的习惯(正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》),睡前则要用水洗净肛门,检查肛门口的收缩是否平整,若发现有凸出,就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭,并用手指将露出的部分推进肛门深处,几次之后就会痊愈。
保持身体的清洁干爽:产妇容易流汗,所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适,流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭,再擦痱子粉。擦澡时,可以用烧开的热水和米酒各半,混合成洗澡水,再用小毛巾沾湿、扭干,一一擦拭身体各部,并仔细按摩腹部,以利收缩。每天早、午、晚各做一次,擦净后抹上痱子粉,再缠绑腹带。
安静休养30-40天:产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样的慎重!自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上!
卧床二周:产后二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息。
勤绑腹带防止内脏下垂:利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段 期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂,因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
洗头:只要头皮一受凉,子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出,就算马上吹干也不允许,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净,就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调,在实际生活中实在无法忍受时,可以请家人用棉花沾湿米酒,将头发拨开,具体方法如下:将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,此法可于饭前天天擦拭,或用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新。
脱发:产褥期头发更换的速度较快,与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间,身体内分泌的雌激素比较多,头发更新的速度慢。分娩后,体内的激素水平恢复正常,以前没有得到及时更新的头发就会掉下来,形成脱发。如果产妇的情绪低落,也会形成脱发。产后脱发大多属于生理现象,一般在6 ~ 9 个月后即可恢复,不需要治疗。但平时应注意预防与护理。产后女性应保持心情舒畅,注意饮食结构,不要挑食、偏食,多食新鲜蔬菜经常梳头,保持头皮清洁。
脸部的清洁与保养:洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴,但需用温热的水,为预防头风或头痛,绝不能用冷水;另外,脸部的保养,可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
不可吹风,不论是热风或冷风:产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒。
不可碰冷水:产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡,均需使用热水。
侧躺喂奶:至于喂母奶时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。
不提重物,不爬楼梯:产后半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而于月子期间爬楼梯更应禁止。
 
为什么明星都选择去月子中心坐月子?
小S曾在节目上公开表示,她三胎都是在月子中心坐的月子;姐姐大S今年的二胎,也是早早地就已经预定好了月子中心。为什么明星辣妈们对台式月子中心情有独钟!
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