很多孕妈妈总是会觉得腰酸背痛，这是为什么呢？有什么方法可以缓解呢？

随着怀孕周期增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡（即孕妇呈现典型的后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。

孕妇腰酸背痛如何缓解？

孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

（1）站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

（2）坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

（3）睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

 

准爸爸可以帮孕妈做些按摩哟~~~

(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

 

怀胎十月不容易哦，等宝宝生下来时身子骨就轻松啦！

祝妈妈生个好宝宝哟~~！